經過長年累月的鍛練，加上與老師和學生互相交流心得，覺得古時學武要札馬三年六個月的要求實在有必要的。許多學生特別練習時間比較長的都對我講，經過基本功訓練後，練拳的感覺真的不一樣。老師曾經同我講，陳式太極拳要求包羅萬象，練整套拳也不過是練一個招式，千變萬化，萬變不离其宗，一理通，百理明。這樣?發我在教拳時，應該集中找幾個單式練習，把拳理在身上慢慢體現出來，用單式來作基本功訓練。
上圖：陳照奎祖師爺拳照，那馬步就似坐在椅上打拳一樣
陳式太極拳要求做到六合：外練筋、骨、皮； 內練精、氣、神。首先練外三合：通過踢腿、內擺、外擺、雙飛腿、朴步、彎腰、金雞獨立、燕子插水等動作，年輕的還要求一字馬、八字馬，把身體所有筋骼拉開。接著練內三合：練站樁、九節連環、節節貫通。把身三個關節 - 頸、脊、腰；手三個關節 - 肩、肘、腕； 腳三個關節 - 跨、膝、踝；用單式把九節串成一線，每一動都做到縲旋纏絲勁。
練太極拳最後要求做到開合起落，一個圓引動路線，不圓則弧。那麼，在單式中就要找出，上下左右，四個孤形的點位，四個孤形成一個圓，每個弧形需要與虛領頂勁、沉肩垂肘、含胸塌腰、三七重心、九節貫通，氣沉丹田相結合，四個弧形的點位正確，將來練整套拳架時，動作做到位就容易掌握。
太極十三勢：掤、履、擠、按、採、栵、肘、靠、左顧、右盼、前進、後退、中庭。其中四個?法：掤、履、擠、按，需認真用作基本功訓練，通過單式練習可以把勁別慢慢體會到身上。
初練太極拳時，容易出現二個問題：一是膝蓋痛，二則氣不順。如果通過基本功訓練後，做到膝蓋不過腳尖，周身放鬆，尾閭中正下垂，這兩個毛病，就不會出現了。許多人原來膝蓋不痛，心胸不悶的。但因練拳後，未能掌握正確的方法，而出現以上兩個毛病，不敢繼續再練。後來經我找出敝處，再通過基本功訓練後，掌握到重心，陰陽互換，意識鬆馳，結果又能夠繼續練拳了。
早年本會專注於拳藝傳授，亦會舉辦遊學團回內地跟各老師學習拳藝。
1990年，便到鄭州陳家溝學習陳式太極拳，並且專程前往祖師爺碑前拜祭。
可認得相中人是誰？
他可是陳瑜老師啊。
陳瑜老師可挺清秀呢。
在鄭州陳家溝，陳小旺老師便為各學員執改拳架。看看窗外聚滿了好奇的人。可能他們也奇怪為何有人會老遠從香港來學拳。雖然陳式太極拳發源於陳家溝，但原來不是每一個陳家溝人也懂陳式太極拳的。
香港陳式太極拳研究會總會成立於1990年，當年已加入中國河南溫縣陳家溝國際太極拳會。 本會屬於民間組織，為非牟利註冊機構，抱著以互相交流學術心得，俾能強身健體，增加生活情趣為目的。
早於1985年，李雅芳會長開始把陳家溝陳式太極拳引入香港，當時主要傳授三位大師的拳套。 有馮志強大師的心意混元內功和陳式太極拳推手等。 萬文德大師的心意六合八法及陳照奎大師的架式，有新架一、二路推手等。 陳正雷大師的老架一、二路、刀、槍、劍、大刀及五種推手等。
2000年之前，本會一直沒有與外界武林團體交往，衹是專心傳授拳藝。直至 2000年中，經黃大仙區議員林文輝推薦本會與黃大仙區合辦黃大仙區體育節。 當年由本會負責邀請陳正雷大師為首的十個內地武林高手與本會的學員聯合負責黃大仙區體育節的開幕禮和閉幕禮，當時廣場上有三仟多個觀眾參加，晚會在彩虹體育館表演，節目精彩，人人都贊不絕口。 這時候大家都說真正認識陳式太極拳，本會也由那時才開始與外界接觸。
2000年以後，本會不停地組織學員到三位大師所在地—上海、北京、鄭州，去學習及交流陳式太極拳。 又組織學員參加香港、珠海、海南島、上海、鄭州等地所舉辦的太極拳比賽，獲得獎項不計其數。
本會亦組織參加各項慈善活動、公益金活動、東華三院籌款、連州助學、人愛堂、保良局、振災籌款等活動。 本會也參與各太極拳會交流活動。 回顧本會最突出的成績是教授140幾位小學生陳式太極拳精要十八式，當中挑選了100個小學生參加2000年黃大仙區體育節表演。 當日演出非常成功，重點是能引起小學生對陳式太極拳的興趣，至今本會仍在小學教授及推廣。
2002年期間，本會在黃大仙區、官塘樂華邨免費推廣十八式，兩個地區共超過170個新學員參加這次推廣太極活動的創舉。 這些成績是靠本會眾多會員無私的貢獻，如果靠少數人是難辦得到的。
多年來本會學員已接近千人，有效會員亦超過200人。 今後還靠大家不斷的努力，把陳式太極拳的熱潮推向更高峰。
上圖：陳照奎祖師爺拳照，那馬步就似坐在椅上打拳一樣
